Quelles solutions anti-stress et anti-fatigue pour bien débuter le printemps ?
Charline Mainchain
Un hiver pluvieux, peu de soleil, des toxines accumulées pendant les fêtes, une carence de sommeil… À l’arrivée du printemps, notre organisme est saturé ! Pourtant, c’est la saison où les végétaux se réveillent et reprennent petit à petit leur énergie… Et si on se reconnectait à la nature ? Le renard noir partage avec vous des solutions anti-stress et anti-fatigue pour bien débuter cette saison !
Rééquilibrer son régime alimentaire au printemps
L’hiver touche à sa fin… Bye bye plats riches et consistants et bonjour les légumes ! Plus particulièrement les légumes de saison. Intégrer des fruits et légumes de saison dans vos repas de tous les jours permet de conserver un équilibre alimentaire et de lutter contre le stress oxydatif. Asperge, carottes, chou, oignon, radis, artichaut, épinard, pomme, poire, banane, avocat..
L’arrivée du printemps pousse aussi à faire le plein de magnésium… Cet oligo-élément anti-stress favorise l’assimilation du calcium et de la vitamine C. Il joue aussi un rôle important dans la régulation de la transmission de l’influx nerveux, favorisant alors la concentration et la mémoire. Alors, on n’hésite pas avec le chocolat noir (et oui !), les amandes, noix, le riz complet, les pois chiches, la banane, les haricots blancs, petits pois…
Printemps ou pas, l’hydratation est toujours essentielle… Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour jouera un rôle conséquent sur le bien-être de notre corps.
Enfin, on met de côté les sucres dit “raffinés” et les graisses saturées, tels que le fromage ou la charcuterie… Ils sont lourds à digérer, fatiguent l’organisme et sont caloriques.
Pratiquer une activité sportive pour s’aérer le corps et l’esprit
Le soleil, l’air plus doux, le retour de la chaleur… Le printemps annonce des moments agréables à passer dans la nature ! Alors, pourquoi ne pas se remettre à une activité physique quotidienne ?
Le Programme National de Nutrition Santé en France recommande de pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes chaque jour. Ces 30 minutes sont tout à fait fractionnables et la durée dépendra aussi de l’intensité de l’activité pratiquée… Un jogging, qui suppose un rythme assez intensif, pourra durer seulement 20 minutes par jour pour remplir le seuil journalier. 30 min seront nécessaires pour de la marche rapide et 45 minutes pour de la danse.
Le sport est un véritable moyen de lutter contre le stress et l’anxiété… En effet, lorsque l’on court, notre organisme va libérer des hormones, telles que la dopamine aussi appelée “l’hormone du bonheur”, mais aussi de la sérotonine qui agit sur l’humeur, et des endorphines qui favorisent le bien-être. En faisant du sport, ces différentes hormones luttent contre l’anxiété et le stress en se fixant sur des récepteurs spécifiques, bloquant alors la transmission de signaux douloureux au cerveau.
On ne perd pas non plus de vue l’objectif physique… Il est vrai que le sport est aussi très efficace pour sculpter la silhouette. On gagne en masse musculaire ! Le corps est ferme et tonifié. Ce moment pour soi offre aussi l’occasion de profiter de la nature, de respirer l’air frais et de faire le vide. On écoute le chant des oiseaux, on observe les arbres et les plantes se développer. C’est un moment de calme pour soi.
Opter pour une cure de plantes revigorantes
Le changement de saison est le moment idéal pour mettre en accord le rythme de notre corps avec celui de la nature, de la terre… Il existe donc différentes plantes qui purifient notre organisme et favorisent notre reconnexion au cycle de la nature. On parle alors de “nettoyage dépuratif” afin de détoxifier le corps, optimiser son foie et sa capacité de filtrage… Le renard noir partage avec vous une recette de tisanes, réalisée par la pharmacie Evalar, à base de 7 herbes du printemps.
Les ingrédients nécessaires :
- 10 g. de Thé vert
- 10 g. de feuilles de Boldo
- 10 g. de plante de Lotier corniculée
- 10 g. de Chardon Marie
- 10 g. de feuilles de Combretum
- 15 g. de feuilles d’Olivier
- 15 g. de feuilles de Romarin
Il suffit de faire infuser les plantes dans de l’eau bouillant durant 10 minutes, puis filtrer.
Comment la consommer ? Il est préconisé de consommer 3 tasses de tisane par jour, sur 10 jours, en évitant la fin de journée, car les plantes utilisées ont un effet diurétique.
Les conseils du renard noir : Comme expliqué dans l’article du blog sur les tisanes pour se rebooster pendant l’hiver, ces plantes aux nombreux vertus peuvent se trouver chez des herboristes et dans les pharmacies. C’est un gage de traçabilité et de qualité.
Pour le retour du printemps, on pense à se détendre… Si la sensation de fatigue se fait sentir à la sortie de l’hiver, il est bon de se reposer et de dormir ! Le corps a besoin de s’adapter au changement de saison qui s’opère. On privilégiera aussi des respirations longues et lentes chaque jour, afin de s'oxygéner, libérer les toxines et se redynamiser.